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Emagrecer é diferente de perder peso. Emagrecer significa perder tecido
adiposo (gordura). Perder peso não significa perder gordura. Muitas
vezes o que se reduz em dietas desequilibradas é a massa magra, que se
constitui de músculos e água. Ao perdermos músculos, nosso corpo irá
adquirir aspecto de flacidez, e o resultado estético do emagrecimento
será negativo.

É importante que saibamos que, ao iniciarmos um processo de
emagrecimento, nosso organismo passará por três fases distintas:

Ocorre uma redução maior de peso maior logo no inicio, pois o organismo
perde água, juntamente com a gordura que está sendo eliminada;
Atinge-se o platô e o peso tende a manter-se instável, justamente por quê
há uma pequena retenção de água para compensar a perda da fase
anterior. Como a água pesa mais que a gordura, a balança pode até
mesmo acusar um aumento de peso. Mas isso não significa que a pessoa
esteja engordando, pois continuará havendo perda de tecido adiposo.
Nessa fase ocorre uma crescente perda de peso com o emagrecimento
de fato, que permite a conquista do seu peso idealizado.

O QUE DETERMINA O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

O que determina a redução de gordura acumulada em nosso organismo é
ingerir menos calorias do que eu gasto. Ao reduzir a ingestão de calorias,
o organismo irá buscar nas reservas de gorduras, a energia necessária
para as atividades diárias. Porém, ao reduzir a ingestão de calorias, se
faz necessário oferecer ao organismo os nutrientes necessários para ele
manter-se plenamente saudável. Isso é possível com a aquisição de
hábitos salutares de alimentação, através da reeducação alimentar.

Uma outra ferramenta no processo de emagrecimento á a atividade
física.

O exercício tem um papel fundamental na conquista de uma vida
saudável, pois possibilita o melhor funcionamento do organismo, além de
favorecer a redução de peso e evitar a flacidez dos tecidos.

Existe uma variedade enorme de exercícios que podem ser utilizados
como auxiliares no processo de emagrecimento, que são os exercícios
"aeróbicos".

ATIVIDADE FÍSICA RETARDA O ENVELHECIMENTO

Quando exigimos pouco dos músculos, eles atrofiam. O coração, que
também é um músculo, enfraquece. Os vasos capilares, que levam
nutrientes ás células, pele e tecidos, praticamente se desfazem.

Em contrapartida, a pessoa que faz exercícios tem a seu favor a
vantagem de que cada órgão e célula do corpo funciona melhor,
independente da idade em que começou a praticar atividade.

Por volta dos 30 anos nosso metabolismo diminui seu ritmo de atividade
em 5% ao ano. Assim sendo, o ideal para manter a forma física é
exercitar 5% a mais cada ano.

O coração também vai bem mais longe com uma certa freqüência s nas
atividades físicas. Estudos revelam que se pode economizar cerca de 5
milhões de batimentos ao ano. Com isso podemos viver melhores e mais
anos.

ENERGIA DE SOBRA
Para restaurar a energia perdida em tarefas do dia-a-dia, algumas
pessoas recorrem á medicamentos, muitas vezes, causadores de
dependência. Mas, tudo isso pode ser substituído pela atividade física.
Além de aliviar o estresse, os exercícios fazem o organismo liberar um
hormônio chamado beta-endorfina, conhecido como o hormônio do bom
humor, pela sensação de euforia e bem-estar que ele provoca. Ele
também ajuda a dormir melhor e, após a ginástica, provoca a sensação
de relaxamento.

OUTROS BENEFÍCIOS
A atividade física bem orientada pode também promover :

Perda de peso (atividades aeróbias como andar, dançar, correr, nadar,
praticar natação ou hidroginástica);
Ganho de condicionamento físico (também nas atividades aeróbias,
melhorando a disposição e o desempenho nas atividades do dia-a-dia);
Ganho de massa muscular (exercícios localizados como musculação,
ginástica localizada, esportes).
Fortalecimento do coração;
Aumento de vascularização (formação de novos vasos)
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhora da auto-estima;
Regulação do apetite, entre outros

FREQUÊNCIA
A atividade física, para surtit efeitos, deve ser praticada pelo menos 3
dias na semana, com a duração de 45 minutos à 1 hora.

ALIMENTAÇÃO
A alimentação balanceada é fundamental para melhorar o desempenho e
para promover bons resultados com a atividade física. nunca vá para a
aula de estômago vazio. ingira, pelo menos uma fruta ou uma barra de
cereais.